El estrés surge cuando tenemos exceso de presente

En momentos de cambios, como los que atravesamos continuamente, es importante que podamos establecer un buen balance emocional de modo que nuestra productividad no se vea afectada, pero de igual magnitud nuestra salud física, psicológica y emocional. Es por esta razón que, en el Programa de Empleabilidad y Carreras además de ofrecerles adiestramientos a los participantes, en destrezas técnicas, también les instruimos a reconocer cuando existen elevados niveles de estrés y cómo gestionarlos adecuadamente. Hoy, deseamos compartir algunas de estas recomendaciones con ustedes nuestra familia de corazón naranja, ya que el estrés puede ser tan común como el café en la oficina.

Es importante reconocer las señales que emite nuestro cuerpo, como lo son los síntomas físicos como: dolores de cabeza, problemas digestivos, alteraciones del sueño y disminución del sistema inmunológico. En el ámbito psicológico, puede provocar ansiedad, irritabilidad, depresión y agotamiento emocional, culminando en muchos casos en el síndrome de burnout o desgaste profesional. En términos de productividad, el impacto es igualmente significativo. Los empleados estresados tienen mayor dificultad para concentrarse, toman decisiones menos acertadas y cometen más errores. Su creatividad se ve agotada y su capacidad para resolver problemas disminuye considerablemente. Esto se traduce en ausentismo laboral, rotación de personal y un clima organizacional deteriorado que afecta los resultados generales de la organización.

¿Puedes sentirte identificado/a con algunos de estos síntomas? A continuación, compartimos, cinco estrategias efectivas para gestionar el estrés laboral.

• Organizar y priorizar tareas
  • Implementar métodos de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro o la matriz de Eisenhower para clasificar tareas según su urgencia e importancia.
  • Crear listas diarias realistas y establecer objetivos alcanzables ayuda a mantener el control sobre la carga de trabajo.
• Adoptar técnicas de respiración y mindfulness
  • Practicar ejercicios de respiración profunda durante 5-10 minutos varias veces al día para oxigenar el cerebro y reducir el estrés.
  • La meditación mindfulness ayuda a mantener la atención en el presente, reduciendo la ansiedad sobre el futuro o preocupacio nes pasadas.
• Establecer límites saludables
  • Aprender a decir 'no' cuando la carga de trabajo es excesiva.
  • Desconectar después del horario laboral, evitando revisar correos electrónicos o mensajes relacionados con el trabajo.
  • Cuando sea oportuno, negociar plazos más realistas.
• Fomentar relaciones positivas con colegas
  • Cultivar un ambiente de apoyo mutuo con compañeros de trabajo.
  • Compartir preocupación es y soluciones puede aliviar la carga emocional.
  • Un buen sistema de apoyo social actúa como amortiguador contra los efectos del estrés.
• Practicar regularmente actividad física
  • Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio diario, incluso caminatas cortas durante los breaks en el
    trabajo.
  • El ejercicio libera endorfinas, reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo y la capacidad para manejar situaciones estresantes.

¿Cómo te sientes hoy?

¡Es momento de pausar, y evaluar estrategias!

Pero recuerda, estas estrategias no son soluciones instantáneas, sino prácticas que deben incorporarse gradualmente a nuestra rutina diaria. La clave está en la consistencia. Ahora, te invitamos a que empieces practicando: ¡Respira hondo y sonríe! Recuerda que cada no, te acerca más a un sí.

Por: Shirley Ann Rabelo

Instructora de Carreras, Programa de Empleabilidad y Carreras, Vimenti